主食少吃精米白面，多吃粗糧 _主食

大家好,今天小編來為大家解答以下的問題，關于主食少吃精米白面，多吃粗糧這個很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

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年輕時的梅西最愛的主食是披薩，披薩是白面做的，升糖快。血糖升的快身體就會動用降血糖機制，會把血糖運到細胞里去供能，也會轉化成肝糖原儲存起來，還會把過剩的血糖轉化成脂肪堆積起來。
我們都知道運動員都希望下降體脂增加肌肉來增加氣力，所以升糖快的食物肯定要少吃，無奈梅西不但喜歡吃披薩，還喜歡喝含糖的碳酸飲料，這飲料升糖更快了。另外跟全谷物比，精米白面流失的B族維生素還多，營養(yǎng)缺少也會影響運動員的表現(xiàn) 。
【主食少吃精米白面，多吃粗糧】據(jù)報道2014年以后，為了延長職業(yè)生涯，梅西聽從意大利的營養(yǎng)學家Giuliano Poser的建議，開始遠離披薩和碳酸飲料，主食改吃全谷物、薯類，比如糙米、燕麥、土豆。
如果你覺得全谷物口感太糙，全谷物、雜豆占到主食的1/3～1/2就行。另外還要提示一句，碳水化合物有節(jié)儉蛋白質的作用，也就是說如果碳水攝取不足，是會增加肌肉流失的。
所以我們主食一定得吃，減肥的話每頓最少吃1拳頭，不減肥的話每頓建議最少吃1.5拳頭。
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